Ana sayfa » Emzirme » Bebeği Emzirme » Anne Sütünü Artıran Yiyecekler
Anne sütünü artıran besinler, yeni annelerin ve özellikle de ebeveynlik heyecanını yaşayanların en çok merak ettiği konulardan biri. Anne sütünü artıran tarifler ile keyifli, lezzetli bir biçimde ve üstelik de sağlıklı beslenmekten ödün vermeden sonuç almak mümkün. Anne sütünü artıran meyveler, sebzeler, tahıllar ya da içecekler hakkında bilgi edinerek kendinize muhteşem tarifler hazırlayabilirsiniz. Peki, anne sütünü artıran yiyecekler nelerdir?
Doğum öncesinde ve sonrasında anne için en önemli gündem, bebeğin beslenmesi için tek seçenek olan anne sütüdür. Bilindiği üzere anne sütü, bebekler için en önemli ve kıymetli besin. Özellikle bebek gelişimi için ilk 6 ay sadece anne sütü almanın önemi herkesçe biliniyor. Anne sütünün bu derece önemli olmasının sebebi ise içeriğinin bebek gelişimi için özel olması. Hatta bebeğin dönemsel gereksinimlerine göre içeriğinin de uyarlanabiliyor olması. Bu sebeple anne sütü bebek için en önemli besin oluyor. Tam da bu nedenle anne sütünü çoğaltan besinler listesi çok araştırılıyor. Peki, anne sütünü çoğaltmak için ne yapmalı veya yapılacak şeyler var mı?
Anne sütünü çoğaltan besinler konusuna geçmeden önce anne sütünün doğal bir şekilde doğumdan sonra geleceğinin altını çizmek gerek. Bu konuda ekstra endişeye, kaygıya hiç gerek yok. Ama yapabileceklerinizi öğrenmek, bu yönde yemek planlamak elbette faydalı olacaktır.
Anne sütü, doğumdan birkaç saat sonra ya da bir kaç gün sonra gelebilir. Bazen de hemen doğumdan sonra gelir. Burada doğum şekli, annenin durumu, doğumun vaktinde ya da erken olması gibi konular belirleyici olabilir. Ancak bazı gıdaların beslenmede öncelikli olması ya da annenin yaşam biçiminin anne sütünün daha hızlı gelmesine, miktarına veya besleyici özelliğine etki edebildiği de biliniyor.
Anne sütü bebekler için çok önemli olduğundan dolayı miktarının da fazla olması istenen bir durum. Peki, anne sütünün miktarını artırmak için neler yapılabilir? Güzel haber şu ki; bazı konularda dikkatli davranarak anne sütünün çoğalmasını sağlamak mümkün.
Anne sütünü çoğaltmak sadece beslenmeye bağlı bir sonuç değildir. Birden çok etken annenin sütünü artırıcı etkiye sahiptir. Bu bağlamda anne sütünü artırmak için yapılması gerekenleri üç ana başlık altında inceleyebiliriz: Annenin beslenmesi, annenin yaşam tarzı, günlük alışkanlıkları ve hekim kontrolü ile gelen tavsiyeler. Zira, annenin süt artırıcı besinler tercih etmesi, sıvı tüketimi, stresten uzak olması, dinlenmesi ve bazı durumlarda hekimin vereceği bazı ipuçları sütün miktarına ve kalitesine etki eder. Şimdi, konuyu detaylandıralım ve tabii en çok merak edilen soru süt arttırıcı yiyecekler nelerdir birlikte inceleyelim. Anne beslenmesinin süt üretimiyle direkt olarak bağlantılı olduğu düşünüldüğünde süt yapan besinler gündeme geliyor.
Her bebeğin gereksinimine göre değişen oranda anne vücudu, süt üretimi gerçekleştirir. Bu sebeple anne sütü her bebek için özel bir besindir. Ayrıca emzirme süreci anneler için hem duygusal açıdan hem de fiziksel açıdan önemlidir. Ancak bazen farklı sebeplerle sütün yetersiz olması söz konusu olabilir. Peki anne sütü az ise ne yapmalı? Bu noktada anne sütünün miktarını arttırmak için bazı yollara başvurmak gerekebilir.
Araştırmalar gösteriyor ki, anne beslenmesinin süt üretimine direkt etkisi bulunur. Bol sıvı tüketimi, proteince zengin beslenmek, yeterince uyumak anne sütünün miktarına ve değerine olumlu etki ediyor. Beslenme programına anne sütü yapan yiyecekler eklemek ise sürece olumlu etkide bulunuyor. Bu nedenle annenin bol su içmesi, sıvı besinler tüketmesi, proteinden zengin beslenmesi, uykusunu alabilmesi ve stresten uzak olması gerekli. Büyüklerin de sıklıkla tavsiye ettiği hoşaf, ayran, şerbet gibi sıvıların da sütü artırmada olumlu etkisi var. Ayrıca ılık bir duş da annenin sütünü arttırabiliyor. Peki, anne sütünü en hızlı artıran şeyler nelerdir?
Anne sütünü çoğaltmanın yolları araştırıldığında sıvı tüketimi, egzersiz, dinlenme ve stressiz bir yaşam öne çıkıyor. Şimdi, bunları tek tek ele alalım.
Anne sütünü çoğaltmak için mutlaka su tüketimi artırın. Gün içinde bol su için. Sıvı alımı, hem doğum sonrası süreci kolaylaştıracak hem de sütün miktarına etki edecektir.
Taze sıkılmış meyve suları, ev yapımı şerbetler, çorbalar, ayran gibi gaz yapmayan içecekleri bolca tüketin. Ancak bitki çayı tüketiminde hekiminize danışın. Bazı bitkilerin özleri ve çayları bebek için ya da sizin için olumsuz etkilere neden olabilir. Taze sıkılmış meyve sularında da şeker oranı yüksek olabilecek olanları tercih etmeyebilirsiniz. Bunu da iyi değerlendirmek gerekebilir.
Et, balık, yumurta gibi proteince zengin besinleri tercih edin. Özellikle beyaz et tüketimi, anne sütünün artması için oldukça etkili bir seçenek sunar. Mercimek ve özellikle de yeşil mercimek, harika bir bitkisel protein kaynağıdır. Gaz yapmayacak şekilde pişirerek tüketebilirsiniz.
Kahve, çay, alkol ya da tütün ürünleri gibi zararlı olabilecek ürünlerden en azından bir süre için uzak durmaya çalışın. Bu maddeler, hem metabolizmanızı yavaşlatır hem de sağlığınızı ve ruh halinizi olumsuz etkiler.
Bebek uyurken siz de uyumaya, dinlenmeye çalışın. Annelik iznini verimli kullanın. Yakınlarınızdan yardım istemeye çekinmeyin. Kontrol etme hissi sizi geriyor ise yardım alırken iş planı yapın. Örneğin bebeği 1 saat gezdirmelerini isteyin ve o arada ılık bir banyo yapıp rahatlayın. Böylece hem bebek, gezip tozarken rahatlayacak hem de siz o gelene kadar dinlenmiş ve rahatlamış olacaksınız.
Gün içinde ılık duş alın. Ilık suyun rahatlatıcı etkisi, yine hem size iyi gelecek hem de sütün çoğalmasına olumlu etki edecektir. Ilık duşa ek olarak rahatlatıcı müzikler dinlemek, müzik dinlerken su içmek de iyi gelir.
Fırsat bulabilirseniz kısa yürüyüşlere çıkın. Yürümek, kan dolaşımını hızlandıracak, metabolizmaya olumlu etki edecek ve stresten uzaklaşmanıza yardım edecektir. Bebeği ana kucağı ya da bebek arabasına koyarak yürüyüşe çıkabilirsiniz. Böylece o da dışarıda daha fazla keşif yapacaktır. Eğer yardım alabileceğiniz kişiler varsa onlar bebekle vakit geçirirken siz, yürüyüşe de çıkabilirsiniz.
Emzirme dönemi beslenmesi için mutlaka hekiminizin tavsiyesine uymanız esastır. Ancak pek çok bilimsel araştırmada da bahsedildiği üzere bol su içmek, sıvı tüketimine önem vermek, sebze, meyve, et, balık gibi değerli besinleri almak önemli. Beslenme programınızı anneye süt yapan besinler kategorisinden zenginleştirmeniz de önemli. Peki bu anne sütü yapan besinler neler? Hem geleneksel olarak bilinen hem de akademik çalışmalarla anne sütünü çoğalttığı öğrenilmiş olan bazı besinler aşağıdaki gibi listlenebilir:
Anne sütünü çoğaltan yiyecekler listesi arayışında çok sayıda ürün bulabilirsiniz. Burada temel mantığın bir besinin metabolizmayı hızlandıran etkisinin süt üretimine de olumlu katkı sunduğunu anlamak önemli. Peki, o anne sütü artıran besinler neler?
Su, zaten hayatın hemen her döneminde her duruma şifa oluyor. Mesela soğuk algınlığında bol su içmek, süreci daha çabuk atlatmaya yardım ederken regli döneminde ağrıyı azaltıyor. Emzirme döneminde de sütü artırıyor. Ev yapımı içecekler de anne sütünü artırmaya yardımcı ürünlerdir.
“tatlı” deyince kulağa çok cazip geldi biliyoruz ama burada kastedilen şey bol şerbetli olanlar değil. Sütlaç gibi az şekerli ve şerbetsiz tatlılar hatta meyveli tatlılar anne sütünü artırabilir. Çünkü besin değerleri yüksektir ve enerji verirler. Bu enerji de anne sütünü artırmada etkili olur.
Metabolizmayı hızlandıran ürünler, anne sütünü çoğaltma etkisine de sahip. Yulaf da böyle bir ürün. Sindirimi kolay, metabolizma dostu ve içeriği çok zengin olan yulafı en az bir öğünde deneyebilirsiniz. Yulaflı omlet, yulaflı meyveli yoğurt gibi seçeneklerle hem pratik, hem tok tutan hem de süt artıran menüler hazırlayabilirsiniz.
Havuç, çok güçlü bir kök sebzedir. Toprağın tüm minerallerini içeren bu kök sebze ile yapılabilecek pek fazla tarif var. Salata, yemeklerde garnitür olarak ve tek başına da tüketilebilen havuç ile içecek de hazırlayabilirsiniz. Havuç suyu da anne sütünü artıran ve gaz yapmayan güzel bir seçenek.
Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar da hem çok lifli hem de güçlü omega kaynaklarıdır. Hamilelikte de emzirme döneminde de haftada iki kez balık tüketimi önerilir. Eğer balık sevmiyor ve yiyemiyorsanız sağlık uzmanına başvurabilirsiniz.
Hurma, incir, kuru kayısı, kuru üzüm gibi ürünler de hem enerji verir, hem tatlı ihtiyacınızı karşılar hem de süt arttırıcı özellikte besinler arasındadır. Aynı zamanda kalori değerleri yüksek olduğu için aşırıya da kaçmamak gerekir.
Hayatınızda hemen her dönemde yeşil yapraklı sebzelerin olumlu etkisini hissedebilir ve onlardan yararlanabilirsiniz. Emzirme döneminde ne yemeli sorusunun cevabında ilk beşte yer alır yeşil yapraklılar. Kahvaltı dahil her öğünde bu ürünleri çok iyi yıkayarak tüketmek size büyük fayda sağlayacaktır.
Baklagillerin yüksek enerji içerdiğini biliyoruz. Bu enerji ve yüksek besin değerleri ile baklagiller anneyi güçlendiriyor. Aynı zamanda sütünü de artırıyor.
Bazı bitkilerin de süt çoğaltan etkisi var. Çemen otu ve rezene de böyle bir etkiye sahip. Bu bitkileri çay olarak ya da salatalara serpiştirerek tüketebilirsiniz. Rezene çayının rahatlatma etkisi de var. Ilık bir banyo sonrası kendinize hoş bir rezene çayı demleyebilirsiniz.
Susamdan elde edilen tahin, yaşadığımız coğrafyanın en değerli ürünlerinden biri. Tahinin sayısız faydası var ve belki de bunlardan en çok bilineni anne sütünü çoğaltma etkisi. Tahini tatlılara ekleyerek sür artırma kapasitesinden yararlanabilirsiniz.
Süt arttırıcı besinler konusunda dikkat edilmesi gereken bir nokta bulunuyor. Bazı besinler süt miktarını artırırken gaz problemini tetikleyebilir. Bu durum ise beslenme sonrası gaz sancılarıyla süreci olumsuz etkileyebiliyor. Bu sebeple bazı besinleri tüketirken dikkatli olmakta fayda var. Örneğin; kabak, soğan gibi gaz yapan sebzelerin pişmiş hallerini tercih etmek faydalı olabilir. Başka bir seçenek olarak anne sütü arttırıcı baklagillerin tüketimine de dikkat etmek gerekir. Özellikle yeşil mercimeğin etten çok daha güçlü bir protein olduğunu biliyoruz. Ancak bu protein kaynakları da çok gaz yapıyor. Baklagilleri bir gece suda bekletmek, bu suyu döküp biraz haşlayıp tekrar suyu değiştirmek gaz yapmaması için gerekli. Bu sebeplerden dolayı anne sütünde gaz yapan yiyecekler iyi incelenmeli ve emzirme döneminde dikkatli tüketilmelidir.
Bu noktalara dikkat edildiğinde hem emzirme süreci hem de sonrası çok daha verimli geçecektir. Anneye süt yapan yiyecekler diğer besin gruplarıyla dengeli bir şekilde tüketilmelidir. Sağlıklı beslenme için her besin grubundan günlük olarak yeterli ve dengeli olarak almak gerekir. Kişisel olarak değişkenlik gösterse de anne sütünü artırmak için ne yemeli, sorusunun cevabı şu şekilde listelenebilir;
Yukarıda saydığımız anne sütünü artıran besinler, doğru ve dengeli tüketildiğinde anne sütünün miktarını olumlu yönde etkiliyor. Bu gıdalarla hazırlanan yemekler ve içecekler sayesinde daha fazla miktarda ve daha fazla besleyici anne sütü elde etmek mümkün oluyor. Bu amaçla süt artıran yiyecekler ile hazırlayabileceğiniz birkaç pratik tarif verebiliriz:
Yulaf ve kuru meyvelerin anne sütünü çoğalttığı biliniyor. Annenin tatlı ihtiyacı ve tatlı yiyerek rahatlaması da kendini iyi hissetmesini sağlayacağı için süt miktarına olumlu etki edebilir. Kuru incir ve kuru kayısıyı minik minik doğrayın. Marketten aldığınız yulaf ezmesinden bir dolu çorba kaşığı ayırın. Şimdi bildiğiniz şekilde az şekerli bir sütlaç yapın. Sütlacınıza kaynarken kuru meyveleri ve yulafı da ekleyin. Dilerseniz pirinç yerine yulaf kullanın ya da pirinç ve yulafı yarı yarıya kullanın. Servis ederken bolca tarçın serpiştirin.
Dilimlenmiş somonları fırında pişirme kağıdı serdiğiniz tepsiye dizin. Üzerine zeytin yağı sürün ve susam serpiştirin. Bir kaç tane soyulmamış sarımsak da atın tepsiye ve pişirin. Yanına sadece yıkayıp parçalara ayırdığınız körpe ıspanak, roka, dereotu, tere gibi yeşil yapraklılardan koyun ve servis edin. Akşam yemeği için oldukça doyurucu ve güçlü bir besin olacaktır.
En çok süt yapan besin listesi yapıldığında su, ilk sıradadır. Bu sebeple en basit gibi görünse de en önemli tariflerden birisi de bu aslında. Su tüketiminin öneminden hep bahsettik. Ancak bazen su içmek sıkıcı veya zor olabiliyor. Suyun lezzetini değiştirecek ufak dokunuşlar işleri çok daha keyifli hale getirebiliyor. 1 litre suya atacağınız tarçın çubukları ve bir miktar rezene hem suyun tadını değiştirecek hem de anneye süt yapan yiyecekler kısa yoldan beslenmenize dahil edilmiş olacak.
Anne sütü bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm vitamin, mineral ve besinleri içerir. Anne sütünün miktarını arttırmak ve boşa harcamamak bu süreçte çok önemlidir. Bu süreçte bazı desteklerle ilerlemek faydalı olabilir. Emzirme süreci için yardımcı ürünler içerisinde en fazla tercih edilen ürünlerden biri de göğüs pompaları. Süt miktarını artırmak üzerinde olumlu etkisi olan pompalarla sağım yapmak süreci olumlu etkileyebilir. Çünkü anne ve bebeğin birlikte olamadığı zamanlarda da sütün sağılması ve süt kanallarının uyarılması mümkün olur. Böylece bebeğin yanında olmadığınız zamanlarda göğüs pompası ile sütü sağmak hem sütü bebeğe ulaştırmanızı sağlar hem de vücudun süt üretimini devam ettirmeye yardımcı olur. Ayrıca sezaryen doğum sonrasında süt kanallarını açmak için pompa kullanmak da önerilebilir. Özellikle ikili göğüs pompası kullanmak ikiz etkisi yaratarak süt miktarının artmasına yardımcı olabilir. Emzirme süreci gibi mucizevi ve keyifli bir süreci ekstra destekler ile daha verimli bir hale getirebilirsiniz. Böylece hem siz hem de bebeğiniz için en iyi haliyle bu süreci tamamlamanız mümkün olur.
Kategoriler
Öne Çıkan Yazılar
Öne Çıkan Ürünler
Hakkımızda
Yardım
Ürünler
Hesap
© 2023 Lansinoh Türkiye
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | Bu çerez kullanıcının çerez kullanımına izin verip vermediğini saklamak için kullanılır. Herhangi bir kişisel veri saklamaz. |