Anne Sütünü Artıran Yiyecekler

Anne sütünü artıran besinler, yeni annelerin ve özellikle de ebeveynlik heyecanını yaşayanların en çok merak ettiği konulardan biri. Anne sütünü artıran tarifler ile keyifli, lezzetli bir biçimde ve üstelik de sağlıklı beslenmekten ödün vermeden sonuç almak mümkün. Anne sütünü artıran meyveler, sebzeler, tahıllar ya da içecekler hakkında bilgi edinerek kendinize muhteşem tarifler hazırlayabilirsiniz. Peki, anne sütünü artıran yiyecekler nelerdir?

Anne Sütünü En Çok Ne Artırır?

Doğum öncesinde ve sonrasında anne için en önemli gündem, bebeğin beslenmesi için tek seçenek olan anne sütüdür. Bilindiği üzere anne sütü, bebekler için en önemli ve kıymetli besin. Özellikle bebek gelişimi için ilk 6 ay sadece anne sütü almanın önemi herkesçe biliniyor. Anne sütünün bu derece önemli olmasının sebebi ise içeriğinin bebek gelişimi için özel olması. Hatta bebeğin dönemsel gereksinimlerine göre içeriğinin de uyarlanabiliyor olması. Bu sebeple anne sütü bebek için en önemli besin oluyor. Tam da bu nedenle anne sütünü çoğaltan besinler listesi çok araştırılıyor. Peki, anne sütünü çoğaltmak için ne yapmalı veya yapılacak şeyler var mı?

Anne Sütünü Çoğaltmak Mümkün mü?

Anne sütünü çoğaltan besinler konusuna geçmeden önce anne sütünün doğal bir şekilde doğumdan sonra geleceğinin altını çizmek gerek. Bu konuda ekstra endişeye, kaygıya hiç gerek yok. Ama yapabileceklerinizi öğrenmek, bu yönde yemek planlamak elbette faydalı olacaktır. 

Anne sütü, doğumdan birkaç saat sonra ya da bir kaç gün sonra gelebilir. Bazen de hemen doğumdan sonra gelir. Burada doğum şekli, annenin durumu, doğumun vaktinde ya da erken olması gibi konular belirleyici olabilir. Ancak bazı gıdaların beslenmede öncelikli olması ya da annenin yaşam biçiminin anne sütünün daha hızlı gelmesine, miktarına veya besleyici özelliğine etki edebildiği de biliniyor. 

Anne sütü bebekler için çok önemli olduğundan dolayı miktarının da fazla olması istenen bir durum. Peki, anne sütünün miktarını artırmak için neler yapılabilir? Güzel haber şu ki; bazı konularda dikkatli davranarak anne sütünün çoğalmasını sağlamak mümkün. 

Anne sütünü çoğaltmak sadece beslenmeye bağlı bir sonuç değildir. Birden çok etken annenin sütünü artırıcı etkiye sahiptir. Bu bağlamda anne sütünü artırmak için yapılması gerekenleri üç ana başlık altında inceleyebiliriz: Annenin beslenmesi, annenin yaşam tarzı, günlük alışkanlıkları ve hekim kontrolü ile gelen tavsiyeler. Zira, annenin süt artırıcı besinler tercih etmesi, sıvı tüketimi, stresten uzak olması, dinlenmesi ve bazı durumlarda hekimin vereceği bazı ipuçları sütün miktarına ve kalitesine etki eder. Şimdi, konuyu detaylandıralım ve tabii en çok merak edilen soru süt arttırıcı yiyecekler nelerdir birlikte inceleyelim. Anne beslenmesinin süt üretimiyle direkt olarak bağlantılı olduğu düşünüldüğünde süt yapan besinler gündeme geliyor.

Anne Sütü Nasıl Artar?

Her bebeğin gereksinimine göre değişen oranda anne vücudu, süt üretimi gerçekleştirir. Bu sebeple anne sütü her bebek için özel bir besindir. Ayrıca emzirme süreci anneler için hem duygusal açıdan hem de fiziksel açıdan önemlidir. Ancak bazen farklı sebeplerle sütün yetersiz olması söz konusu olabilir. Peki anne sütü az ise ne yapmalı? Bu noktada anne sütünün miktarını arttırmak için bazı yollara başvurmak gerekebilir. 

Araştırmalar gösteriyor ki, anne beslenmesinin süt üretimine direkt etkisi bulunur. Bol sıvı tüketimi, proteince zengin beslenmek, yeterince uyumak anne sütünün miktarına ve değerine olumlu etki ediyor. Beslenme programına anne sütü yapan yiyecekler eklemek ise sürece olumlu etkide bulunuyor. Bu nedenle annenin bol su içmesi, sıvı besinler tüketmesi, proteinden zengin beslenmesi, uykusunu alabilmesi ve stresten uzak olması gerekli. Büyüklerin de sıklıkla tavsiye ettiği hoşaf, ayran, şerbet gibi sıvıların da sütü artırmada olumlu etkisi var. Ayrıca ılık bir duş da annenin sütünü arttırabiliyor. Peki, anne sütünü en hızlı artıran şeyler nelerdir?

Emziren Annelerin Sütünü Artıracak Öneriler

Anne sütünü çoğaltmanın yolları araştırıldığında sıvı tüketimi, egzersiz, dinlenme ve stressiz bir yaşam öne çıkıyor. Şimdi, bunları tek tek ele alalım. 

• Yeterli Su İçmek

Anne sütünü çoğaltmak için mutlaka su tüketimi artırın. Gün içinde bol su için. Sıvı alımı, hem doğum sonrası süreci kolaylaştıracak hem de sütün miktarına etki edecektir.

• İyi İçeceklerden Yararlanmak

Taze sıkılmış meyve suları, ev yapımı şerbetler, çorbalar, ayran gibi gaz yapmayan içecekleri bolca tüketin. Ancak bitki çayı tüketiminde hekiminize danışın. Bazı bitkilerin özleri ve çayları bebek için ya da sizin için olumsuz etkilere neden olabilir. Taze sıkılmış meyve sularında da şeker oranı yüksek olabilecek olanları tercih etmeyebilirsiniz. Bunu da iyi değerlendirmek gerekebilir. 

• Proteinden Zengin Beslenmek

Et, balık, yumurta gibi proteince zengin besinleri tercih edin. Özellikle beyaz et tüketimi, anne sütünün artması için oldukça etkili bir seçenek sunar. Mercimek ve özellikle de yeşil mercimek, harika bir bitkisel protein kaynağıdır. Gaz yapmayacak şekilde pişirerek tüketebilirsiniz. 

• Zararlılardan Uzak Durmak

Kahve, çay, alkol ya da tütün ürünleri gibi zararlı olabilecek ürünlerden en azından bir süre için uzak durmaya çalışın. Bu maddeler, hem metabolizmanızı yavaşlatır hem de sağlığınızı ve ruh halinizi olumsuz etkiler. 

• Yeterince Dinlenmiş Olmak

Bebek uyurken siz de uyumaya, dinlenmeye çalışın. Annelik iznini verimli kullanın. Yakınlarınızdan yardım istemeye çekinmeyin. Kontrol etme hissi sizi geriyor ise yardım alırken iş planı yapın. Örneğin bebeği 1 saat gezdirmelerini isteyin ve o arada ılık bir banyo yapıp rahatlayın. Böylece hem bebek, gezip tozarken rahatlayacak hem de siz o gelene kadar dinlenmiş ve rahatlamış olacaksınız. 

• Ilık Duşun Etkisinden Yararlanmak

Gün içinde ılık duş alın. Ilık suyun rahatlatıcı etkisi, yine hem size iyi gelecek hem de sütün çoğalmasına olumlu etki edecektir. Ilık duşa ek olarak rahatlatıcı müzikler dinlemek, müzik dinlerken su içmek de iyi gelir. 

• Egzersiz Yapmak

Fırsat bulabilirseniz kısa yürüyüşlere çıkın. Yürümek, kan dolaşımını hızlandıracak, metabolizmaya olumlu etki edecek ve stresten uzaklaşmanıza yardım edecektir. Bebeği ana kucağı ya da bebek arabasına koyarak yürüyüşe çıkabilirsiniz. Böylece o da dışarıda daha fazla keşif yapacaktır. Eğer yardım alabileceğiniz kişiler varsa onlar bebekle vakit geçirirken siz, yürüyüşe de çıkabilirsiniz.

Emziren Anne Nasıl Beslenmeli?

Emzirme dönemi beslenmesi için mutlaka hekiminizin tavsiyesine uymanız esastır. Ancak pek çok bilimsel araştırmada da bahsedildiği üzere bol su içmek, sıvı tüketimine önem vermek, sebze, meyve, et, balık gibi değerli besinleri almak önemli. Beslenme programınızı anneye süt yapan besinler kategorisinden  zenginleştirmeniz de önemli. Peki bu anne sütü yapan besinler neler? Hem geleneksel olarak bilinen hem de akademik çalışmalarla anne sütünü çoğalttığı öğrenilmiş olan bazı besinler aşağıdaki gibi listlenebilir: 

Anne Sütü Artıran Besinler Listesi

Anne sütünü çoğaltan yiyecekler listesi arayışında çok sayıda ürün bulabilirsiniz. Burada temel mantığın bir besinin metabolizmayı hızlandıran etkisinin süt üretimine de olumlu katkı sunduğunu anlamak önemli. Peki, o anne sütü artıran besinler neler?

• Su ve İyi İçecekler

Su, zaten hayatın hemen her döneminde her duruma şifa oluyor. Mesela soğuk algınlığında bol su içmek, süreci daha çabuk atlatmaya yardım ederken regli döneminde ağrıyı azaltıyor. Emzirme döneminde de sütü artırıyor. Ev yapımı içecekler de anne sütünü artırmaya yardımcı ürünlerdir. 

• Tatlılar

“tatlı” deyince kulağa çok cazip geldi biliyoruz ama burada kastedilen şey bol şerbetli olanlar değil. Sütlaç gibi az şekerli ve şerbetsiz tatlılar hatta meyveli tatlılar anne sütünü artırabilir. Çünkü besin değerleri yüksektir ve enerji verirler. Bu enerji de anne sütünü artırmada etkili olur. 

• Yulaf

Metabolizmayı hızlandıran ürünler, anne sütünü çoğaltma etkisine de sahip. Yulaf da böyle bir ürün. Sindirimi kolay, metabolizma dostu ve içeriği çok zengin olan yulafı en az bir öğünde deneyebilirsiniz. Yulaflı omlet, yulaflı meyveli yoğurt gibi seçeneklerle hem pratik, hem tok tutan hem de süt artıran menüler hazırlayabilirsiniz. 

• Havuç

Havuç, çok güçlü bir kök sebzedir. Toprağın tüm minerallerini içeren bu kök sebze ile yapılabilecek pek fazla tarif var. Salata, yemeklerde garnitür olarak ve tek başına da tüketilebilen havuç ile içecek de hazırlayabilirsiniz. Havuç suyu da anne sütünü artıran ve gaz yapmayan güzel bir seçenek. 

• Balık

Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar da hem çok lifli hem de güçlü omega kaynaklarıdır. Hamilelikte de emzirme döneminde de haftada iki kez balık tüketimi önerilir. Eğer balık sevmiyor ve yiyemiyorsanız sağlık uzmanına başvurabilirsiniz. 

• Hurma ve İncir

Hurma, incir, kuru kayısı, kuru üzüm gibi ürünler de hem enerji verir, hem tatlı ihtiyacınızı karşılar hem de süt arttırıcı özellikte besinler arasındadır. Aynı zamanda kalori değerleri yüksek olduğu için aşırıya da kaçmamak gerekir. 

• Yeşil Yapraklı Sebzeler

Hayatınızda hemen her dönemde yeşil yapraklı sebzelerin olumlu etkisini hissedebilir ve onlardan yararlanabilirsiniz. Emzirme döneminde ne yemeli sorusunun cevabında ilk beşte yer alır yeşil yapraklılar. Kahvaltı dahil her öğünde bu ürünleri çok iyi yıkayarak tüketmek size büyük fayda sağlayacaktır. 

• Baklagiller

Baklagillerin yüksek enerji içerdiğini biliyoruz. Bu enerji ve yüksek besin değerleri ile baklagiller anneyi güçlendiriyor. Aynı zamanda sütünü de artırıyor. 

• Çemen Otu ve Rezene

Bazı bitkilerin de süt çoğaltan etkisi var. Çemen otu ve rezene de böyle bir etkiye sahip. Bu bitkileri çay olarak ya da salatalara serpiştirerek tüketebilirsiniz. Rezene çayının rahatlatma etkisi de var. Ilık bir banyo sonrası kendinize hoş bir rezene çayı demleyebilirsiniz. 

• Tahin

Susamdan elde edilen tahin, yaşadığımız coğrafyanın en değerli ürünlerinden biri. Tahinin sayısız faydası var ve belki de bunlardan en çok bilineni anne sütünü çoğaltma etkisi. Tahini tatlılara ekleyerek sür artırma kapasitesinden yararlanabilirsiniz. 

Süt arttırıcı besinler konusunda dikkat edilmesi gereken bir nokta bulunuyor. Bazı besinler süt miktarını artırırken gaz problemini tetikleyebilir. Bu durum ise beslenme sonrası gaz sancılarıyla süreci olumsuz etkileyebiliyor. Bu sebeple bazı besinleri tüketirken dikkatli olmakta fayda var. Örneğin; kabak, soğan gibi gaz yapan sebzelerin pişmiş hallerini tercih etmek faydalı olabilir. Başka bir seçenek olarak anne sütü arttırıcı baklagillerin tüketimine de dikkat etmek gerekir. Özellikle yeşil mercimeğin etten çok daha güçlü bir protein olduğunu biliyoruz. Ancak bu protein kaynakları da çok gaz yapıyor. Baklagilleri bir gece suda bekletmek, bu suyu döküp biraz haşlayıp tekrar suyu değiştirmek gaz yapmaması için gerekli. Bu sebeplerden dolayı anne sütünde gaz yapan yiyecekler iyi incelenmeli ve emzirme döneminde dikkatli tüketilmelidir.

Anne Sütü Artıran Beslenme Programı

Bu noktalara dikkat edildiğinde hem emzirme süreci hem de sonrası çok daha verimli geçecektir. Anneye süt yapan yiyecekler diğer  besin gruplarıyla dengeli bir şekilde tüketilmelidir. Sağlıklı beslenme için her besin grubundan günlük olarak yeterli ve dengeli olarak almak gerekir. Kişisel olarak değişkenlik gösterse de anne sütünü artırmak için ne yemeli, sorusunun cevabı şu şekilde listelenebilir;

• Süt – yoğurt – kefir  / 2-3 su bardağı ( 400-600 ml.)
• Peynir / 2 kibrit kutusu ( 60 gr )
• Et, tavuk, balık / 3-4 porsiyon
• Yumurta, kuru baklagiller / 1 porsiyon
• Taze sebze ve meyveler / 5-7 porsiyon
• Emzirme döneminde yenmesi önerilen tahıllar da yeterli miktarda tüketilmeli. 

Emziren Annelere Özel Tarifler

Yukarıda saydığımız anne sütünü artıran besinler, doğru ve dengeli tüketildiğinde anne sütünün miktarını olumlu yönde etkiliyor. Bu gıdalarla hazırlanan yemekler ve içecekler sayesinde daha fazla miktarda ve daha fazla besleyici anne sütü elde etmek mümkün oluyor. Bu amaçla süt artıran yiyecekler ile hazırlayabileceğiniz birkaç pratik tarif verebiliriz: 

• Yulaflı Kuru Meyveli Sütlaç

Yulaf ve kuru meyvelerin anne sütünü çoğalttığı biliniyor. Annenin tatlı ihtiyacı ve tatlı yiyerek rahatlaması da kendini iyi hissetmesini sağlayacağı için süt miktarına olumlu etki edebilir. Kuru incir ve kuru kayısıyı minik minik doğrayın. Marketten aldığınız yulaf ezmesinden bir dolu çorba kaşığı ayırın. Şimdi bildiğiniz şekilde az şekerli bir sütlaç yapın. Sütlacınıza kaynarken kuru meyveleri ve yulafı da ekleyin. Dilerseniz pirinç yerine yulaf kullanın ya da pirinç ve yulafı yarı yarıya kullanın. Servis ederken bolca tarçın serpiştirin.

• Fırında Susamlı Somon

Dilimlenmiş somonları fırında pişirme kağıdı serdiğiniz tepsiye dizin. Üzerine zeytin yağı sürün ve susam serpiştirin. Bir kaç tane soyulmamış sarımsak da atın tepsiye ve pişirin. Yanına sadece yıkayıp parçalara ayırdığınız körpe ıspanak, roka, dereotu, tere gibi yeşil yapraklılardan koyun ve servis edin. Akşam yemeği için oldukça doyurucu ve güçlü bir besin olacaktır.

• Aromatik Sular

En çok süt yapan besin listesi yapıldığında su, ilk sıradadır. Bu sebeple en basit gibi görünse de en önemli tariflerden birisi de bu aslında. Su tüketiminin öneminden hep bahsettik. Ancak bazen su içmek sıkıcı veya zor olabiliyor. Suyun lezzetini değiştirecek ufak dokunuşlar işleri çok daha keyifli hale getirebiliyor. 1 litre suya atacağınız tarçın çubukları ve bir miktar rezene hem suyun tadını değiştirecek hem de anneye süt yapan yiyecekler kısa yoldan beslenmenize dahil edilmiş olacak.

Anne Sütünü Artırmak İçin Göğüs Pompası Kullanın!

Anne sütü bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm vitamin, mineral ve besinleri içerir. Anne sütünün miktarını arttırmak ve boşa harcamamak bu süreçte çok önemlidir. Bu süreçte bazı desteklerle ilerlemek faydalı olabilir. Emzirme süreci için yardımcı ürünler içerisinde en fazla tercih edilen ürünlerden biri de göğüs pompaları. Süt miktarını artırmak üzerinde olumlu etkisi olan pompalarla sağım yapmak süreci olumlu etkileyebilir. Çünkü anne ve bebeğin birlikte olamadığı zamanlarda da sütün sağılması ve süt kanallarının uyarılması mümkün olur. Böylece bebeğin yanında olmadığınız zamanlarda göğüs pompası ile sütü sağmak hem sütü bebeğe ulaştırmanızı sağlar hem de vücudun süt üretimini devam ettirmeye yardımcı olur. Ayrıca sezaryen doğum sonrasında süt kanallarını açmak için pompa kullanmak da önerilebilir. Özellikle ikili göğüs pompası kullanmak ikiz etkisi yaratarak süt miktarının artmasına yardımcı olabilir. Emzirme süreci gibi mucizevi ve keyifli bir süreci ekstra destekler ile daha verimli bir hale getirebilirsiniz. Böylece hem siz hem de bebeğiniz için en iyi haliyle bu süreci tamamlamanız mümkün olur.

Anne Sütü Nasıl Artar?

Öncelikle bir konunun altını çizmek gerek: Her annenin sütü, bebeğine veya bebeklerine yeter. En başta annenin buna inanması en önemlisidir. Yani “sütüm bebeğime yetiyor mu” ya da “sütümün bebeğe yetip yetmediğini nasıl anlarım”endişesi biraz yersiz. Ancak zamanla anne sütü azalabilir. Anne sütünün azalmasının nedenleri farklıdır. Anne sütü neden azalır konusunu da açıklayalım.

Anne Sütü Neden Azalır?

Yapılan araştırmalar, annenin yoğun stres altında olması, yanlış emzirme pozisyonu, yetersiz beslenme gibi sebeplerle anne sütünün azalabileceğini göstermektedir. Detaylar şöyle:

• Stres Anne Sütünü Azaltır!

Vücudumuzda sütü yapan prolaktin maddesi, emzirdikçe salınır. Ama sütün kanallardan bebeğe ulaşması için oksitosin denilen hormon devreye girer. Bu hormon çok çekingen, stresten etkilenen bir hormon. Anne gerildikçe, stres düzeyi arttıkça salınımı yavaşlar ve süt bir türlü bebeğe ulaşmaz. 

• Yanlış Pozisyonda Emzirme Anne Sütünü Azaltır!

İkinci en önemli konu da bebeği doğru pozisyonda emzirmek. Buna anneler mutlaka dikkat etmeliler. Eğer bebeğiniz doğru pozisyonda emmezse sütünüze tam olarak ulaşamaz ve her geçen gün de azalmaya başlar. Bunun yanında göğüs uçlarında yara olur ve size hep sıkıntı verir. Bunun için hastaneden çıkmadan bebek hemşiresinden doğru pozisyonda emzirmeyi öğrenin. Bebeği doğru pozisyonda yani onun rahat edeceği şekilde emzirmek için emzirme yastıkları kullanmanın  büyük bir konfor sunabileceğini de belirtelim. 

• Bebeği Emzirmekten Kaçınmak Anne Sütünü Azaltan Nedenlerden!

Anne sütünü arttırmak da; bebeği her istediği zaman istediği kadar emzirmek de çok etkili. Anne sütü ne kadar talep olursa o kadar çok olacaktır. O nedenle sütünüzü arttırmak istediğiniz zaman bol bol emzirin. Özellikle ilk on gün boyunca saatte bakmaksızın bol bol emzirin.

Anne Sütünü Arttıran Tavsiyeler

Pek çok yeni anne, “anne sütünü nasıl artırırım” konusunda araştırma yapıyor. Anne sütünü çoğaltacak tavsiyeler şöyle özetlenebilir:

• Bol Bol Emzirin!

10-12. gün sonunda artık anne sütünüz olgunlaşma sürecini tamamlandığından emzirme sürenizin ortalama 15-12 dk. sürdüğü seanslar şeklinde olmasına ve anne sütünün yağlı kısmını emmesi gayret edilmelidir.

• Süt Sağma Makinesi ile Sağma Yapın!

Anne sütü bol bol emzirdiğiniz halde artmıyor diye düşünüyorsanız o zaman pompanızla mutlaka her beslenme sonrasında 15 dk. sağma yapın. Bu sağmalar hep emzirme sonrasında olmalıdır. Çıkan süt miktarına lütfen takılmayın. Çıkan miktar az olabilir. Örneğin elektrikli göğüs pompası ile sağma yaparken ya da diğer süt sağma araçlarını kullanırken tıpkı emzirmede olduğu gibi (tamamen aynısı değildir ancak büyük ölçüde benzerdir) göğsünüze bol bol ileti göndererek sütünüzün  artması sağlanmaktadır.

• Çok Su İçin!

Bunların dışında içtiğiniz su miktarı ve annenin beslenmesi de anne sütünü artırmada çok etkilidir. Gün için de ortalama 2-2,5 lt su içmek çok önemlidir. Suyun yanı sıra 3-4 fincan rezene çayı ve emziren anneler için satılan hazır çaylardan içilmelidir. 

• Anne Sütünü Artıran Besinleri Alın!

Emziren annenin dengeli beslenmesi ve hemen her gıdadan alması gerekir ama bazı besinlerin anne sütü oranını artırdığı veya anne sütündeki yağı artırdığı biliniyor. Anne sütünü çoğaltan besinler, genellikle besin kalitesi güçlü ürünlerdir. İşlenmişlik oranı düşük, besin değeri yüksek olan bu besinlerin ortak özelliği metabolizma için de iyi olmalarıdır. 

• Sık Beslenmeye Dikkat Edin!

3 ana öğün, 3 ara öğün şeklinde beslenen bir annenin sütü de artacaktır. Bir öğünde çok kalori almak yerine sık beslenmek ve besin değerleri yüksek olan gıdaları tercih etmek önemli. 

Anne Sütü Artıran Besinler

Bazı besinler, annenin bağışıklığını güçlendirir. Enerji veren bu besinlerin metabolizmayı hızlandırması da önemli bir ortak özelliktir. Bu besinler, aynı etkiler nedeniyle anne sütünü artırma yeteneğine de sahiptir. Peki, anne sütünü artıran yiyecekler nelerdir?

• Badem ve Ceviz

Her emzirme sonrasında büyük bir bardak su içip, yanında 3-4 ceviz-badem yemek anne sütü miktarını artırmanın yolları  arasındadır. Böylece hem de anne sütünüzün yağ miktarını arttıracaktır. 

• Et/ Balık

Emziren bir anne özellikle süt arttırma dönemindeyse mutlaka hayvansal proteine ağırlık vermelidir. Et, balık, doğal ortamındaki tavuk eti gibi ürünler güçlü hayvansal proteinlerdir. Beyaz et ve kırmızı eti yeterli miktarda tüketmek bu dönemde önerilir. 

• Baklagiller

Bu süreçte baklagillerden de yararlanılmalıdır. Baklagiller, güçlü bitkisel protein kaynaklarıdır. Burada dikkat edilmesi gereken şey, baklagillerin emziren anneye gaz yapma ihtimalidir. Bu konuda da bol suda bekletme sonrası pişirmek, gazı alan bazı bitkilerden yararlanmak gibi önlemler alınabilir. 

• Yeşil Yapraklılar

Ispanak, dereotu, roka, yeşil soğan, maydanoz, tere, kuzukulağı, pırasa gibi yeşil yapraklılar insan bedeni için metabolizma hızlandırıcı, bağırsak dostu ürünlerdir. Aynı zamanda anne sütünü artırma etkileri vardır.

Anne Sütünü Artıran Beslenme İçin 3 Tarif

Yeşillikler, baklagiller, beyaz ve kırmızı et, kuru meyveler ve bol bol su içmek gibi seçenekler sütü artırıyor. Peki, onları en doğru şekilde kullanarak anne sütünü artıran menüler hazırlamak mümkün mü? Yüzlerce çeşit tarif hazırlayabilirsiniz. Biz de sizin için en pratik olanları bulduk. ​​İşte anne sütünü artırmaya yardımcı olabilecek üç basit tarif:

• Yulaf Ezmesi ve Meyveli Smoothie

Yulaf ezmesi, muz, çilek veya diğer meyvelerle birlikte blender’dan geçirilerek hazırlanan bir smoothie, annenin süt üretimini artırabilir.

• Balık Izgara

Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan somon gibi yağlı balıklar, anne sütünü artırmak için harikadır. Dilimlenmiş somonu fırın tepsisine yağlı kağıt serip koyun. Üzerine biraz karabiber ve tuz serpiştirip fırında pişirin. Yanına iyi yıkanmış yeşillikler ekleyerek pratik ama çok doyurucu ve lezzetli olan bu menüyü tüketebilirsiniz. 

• Yulaf Lapası

Yulaf lapası, tarçın ve bal ile tatlandırılarak tüketildiğinde süt üretimini artırıcı güçlü bir besine dönüşür. Bir tencereye 1 çorba kaşığı yulaf ve üzerine 1 çay bardağı su ekleyin. İyice karıştırarak pişirin. Hazır olan lapaya hafif soğuduktan sonra bal ekleyin. Sevdiğiniz meyvelerden de ekleyin ve soğuyunca tüketin. 

Bu tariflerin yanı sıra bol miktarda su içmek, düzenli aralıklarla emzirmek ve dengeli bir beslenme programı da anne sütü üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Bu arada Anne Sütünü Artıran Yiyecekler başlıklı makalemize de bakın!

Anne Sütünü Artırmaya Yardımcı Konfor Ürünleri

Emzirmeye yardımcı ürünler de size bu süreçte destek olabilir. Anne sütünü artırmak sadece beslenme, uyku gibi etkenlerle ilgili olmayabilir. Bazen bebeği daha sık emzirmek en etkili ve kestirme çözümdür. Ancak sık sık emzirmek için de annenin konforunu artırmak gerekir. Emzirme önlüğü, göğüs pompası, sıcak – soğuk terapisi, doğru biberon ve biberon emziği, emzirme yastığı gibi konfor odaklı ürünleri edinmek gerekebilir. Ayrıca konforlu bir emzirme koltuğu, meme ucu hassasiyeti için lanolin göğüs ucu krem gibi ürünler de konfor sunacak seçeneklerdir. Özetle; konforu arttırın, stresi azaltın ve iyi beslenin. Buna ek olarak en önemlisi bol bol emzirin.

Anne sütü bebeğiniz için verebileceğimiz en değerli besindir. İlk günlerden itibaren anneler bebeklerini emzirmek ve onlara ihtiyaçları olan tüm besinleri vermek isterler.

İlk emzirme, bebeğiniz doğar doğmaz, mümkünse ilk yarım saat içinde gerçekleştirilmesi ideal olandır. Bazı durumlarda annenin sütü bu kadar erken gelmeyebilir. Bu son derece normal bir durumdur aslında; fakat bazı anneler kendini suçlamaya ve bebeğine yetemediği düşünmeye başlar.

Esasında ilk 3-4 gün anne sütünün az olması gayet beklenen bir durumdur. Burada doğum sonrasında anneye yardımcı olmak, moralini yüksek tutmak ve onu desteklemek çok önemlidir.

Annenin moralinin yüksek olması ve dinlenmiş olması anne sütünün salınmasında en etkili faktörlerdir. O nedenle annenin içinde bulunduğu psikolojik durum, bebeğini emzirmesini direkt etkiler. Babalara önerilerimiz ‘’Lütfen eşlerinizi unutmayın, onların mutlu olmasına destek olun!’’. Anneler stresten uzak, mutlu ve huzurlu olduklarında sütleri daha hızlı olgunlaşma sürecini tamamlıyor ve sütleri artmış oluyor.

Sütünüzü arttırmak için en başta bebeğinizi saatte bakmaksızın emzirmek çok çok önemlidir. Bebeğinizi kucağınıza aldığınız ilk 10 gün sütün olgunlaşma sürecidir. Bu süreçte bebeğinizin rehberliğinde bol bol onu emzirmek, sütünüzün belli bir forma girmesini, olgunlaşmasını sağlayacaktır. Sonrasındaki 3 hafta içinde de vücudunuz bebeğinizin ihtiyaçlarını belirlemiş ve bebeğinizin emme düzenine göre süt üretmeye başlamış olacaktır. Bu dönemde bebeğinizle birlikte hareket ederseniz o zamana işi çok rahat olacaktır. Bebeğiniz ile birlikte uyuyup, birlikte kalkmak ve beslenmek sizin ile bebeğiniz arasındaki bağın oluşmasında etkili olacaktır. Onun için bu sürecin başlarında büyüklerden gelecek yardımları sıraya koymak da önemlidir.

Doğuma kadar bebeğinizi anne sütüyle besleyeceğinize inanmanız, ilk günlerde emzirme konusunda sıkıştığınızla kimle konuşacağınızı bilmeniz, göğüs pompası seçimi yapmanız sonrası için işinizi kolaylaştıracaktır.

Sütünüzü arttırmak için aşağıdaki püf noktaları size yardımcı olabilir. 

• Anne sütünüzü arttırmanızın ve devamlılığını sağlamanızın öncelikli yolu bebeğinizi bol bol emzirmektir.
• Stres anne sütü salınımını ve oluşumunu direk etkiler, bu sebeple stresten ve kaygıdan uzak kalmanız önemlidir. Eşinizden ve yakınınızdakilerden yardım istemekten çekinmeyin. Bu hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için önemlidir.
• Bol su almak, anne sütünün oluşumunu direk etkiler. Emziren annelerin günde ortalama 3 – 3,5 lt su tüketmeleri gerekmektedir. Özellikle yaz dönemlerinde sıvı alımına çok dikkat etmekte fayda bulunur.
• 4 – 5. günden sonra anne sütü bebeğin ihtiyacından fazla üretilmeye başlayabilir. Eğer bebeğiniz göğsünüzü emerek boşaltamıyorsa, bebeğinizi emzirdikten sonra göğsünüzü sağarak boşaltmanız süt üretiminizi arttıracaktır. Çünkü vücudunuz boşalan süt kanallarınızı doldurmak için süt üretmeye başlayacaktır. Ben tüm eğitimlerimde anne ve baba adaylarına mutlaka doğum öncesinde bir göğüs pompası belirlemelerini tavsiye ediyorum.
• Uyku da sütü çok etkileyen bir unsurdur. O nedenle özellikle bebeğinizle birlikte öğlen 1 saat kadar uyuyabilirseniz, bu sütünüz olumlu etkileyecektir.
• Özellikle protein ağırlıklı beslenmek sütünüzü olumlu etkileyecektir. Beslenmenizi 3 ana, 3 ara öğün şeklinde planlayın. Akşam öğününde hayvansal proteine ağırlık verin. Ara öğünlerinizi de ise badem, ceviz gibi kuruyemişler ve yanında bir bardak ayran olabilir.
• Günde 5-7 porsiyon taze sebze ve meyve mutlaka tüketilmelidir. Yalnız bunların mevsimsel ürünlerden seçilmesi önemlidir.
• Salam, sosis, sucuk, jambon gibi katkı maddesi içeren baharat ve tuz yoğunluğu fazla olan bu tarz besinler vücudunuzdaki sıvıyı tutabileceğinden pek tüketmemenizde fayda vardır.
• Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt, peynir her gün mutlaka tüketilmelidir.

Anne Sütünü Arttırmak İçin İlk Günden İtibaren Nelere Dikkat Edilmeli

– Bebeğiniz doğar doğmaz ilk yarım saat içinde, sütünüzün gelmesini beklemeden ve kesinlikle bebeğinize şekerli su vermeden onu emzirmelisiniz. Bu bebeğinizin ilk beslenişi olacaktır.

– Kendinizi psikolojik olarak emzirmeye hazırlamak, meme başının süt vermeye hazır hale getirilmesi için gerekli egzersizleri öğrenmek ve uygulamak için doğumdan önce emzirme eğitimi almanız önemlidir.

– Bebeğiniz doğduğu andan itibaren her istediğinizde onu emzirin. Yenidoğan bebekler genellikle günde 8-10 defa emmek isterler. Öğün sayısı giderek azalırken, emme süreleri uzar. Bebeği sık sık emzirme süt üretimini desteklediği gibi, göğüslerinizin şişmesini ve acımasını da önler.

– Hastanedeyken bol bol emzirme denemeleri yapın. Hastanedeki bebek hemşirelerinden destek alın. Eve geldiğinizde daha rahat edeceğinizi göreceksiniz.

– Doğumdan sonraki ilk günlerde göğüs ucunuzda hassasiyet olabilir. Ama bir hafta on gün sonra bu hassasiyet hala devam ediyorsa mutlaka emzirme pozisyonu tercihinizi gözden geçirin.

– Emzirmeden önce veya sonra formül mama, inek sütü ya da başka gıdaların verilmesi, bebeğin anne memesinden emdiği süt miktarını azaltır. Bebeğin daha az emmesi annenin daha az süt üretmesine sebep olur. Bu tür ek gıdalara, doktorunuzun tavsiye etmeden başlamayınız.

– Biberonu bebeğiniz anne memesini emmeyi öğrenmeden önce kullanmamalısınız. Bu süre yaklaşık 6-8 haftadır. Sonrasında da bebeğinizin emzik üzerinde anne memesinde uygulayabildiği emme tekniğini uygulayabildiği biberonları seçebilirsiniz. Bu özel biberonlar sayesinde bebeğiniz anne memesini reddetmez ve hem biberondan beslenir hem de anne memesini emer.

– Bebeğinizi emzirdiğiniz dönemde kendi beslenmenize de önem göstermelisiniz.

Emziren anne, günde en az 2 litre su, en az 2 bardak süt içmeli veya yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerini bolca tüketmelidir. Protein gereksinimini karşılamak için kuru fasulye, nohut, mercimek gibi kuru baklagiller, et, tavuk, balık gibi yiyeceklerden her öğünde yemelidir. Sebze ve meyve öğünlerde ihmal edilmemelidir. Ayrıca sütünün az geldiği düşüncesinde olan annelerin şekerli gıdalardan (pekmez, bal, reçel gibi) daha fazla tüketmesi tıbben tam kanıtlanmış olmamakla birlikte faydalı olabilir.

– Kendinize ve bebeğine gaz yaptığını keşfettiğiniz yiyeceklerden uzak durmalısınız.

– Emziren anneye yardımcı olma, ona huzurlu bir ortam sağlama son derecede önemlidir.

– En son hangi memeden emzirdiyseniz, bir sonraki seansta o memeden başlamalısınız. Böylece bebek bir önceki emzirmede artta kalan yağlı kısmı da alabilir.

– Bebeğin emme gücüne bağlı olmakla birlikte her emzirme ortalama 20-30 dakika sürmektedir. Ama bebeğiniz daha kısa emiyor ve kilo alımı da iyi ise sıkıntı yok demektir.

– Eğer sütünüz az ise mutlaka her beslenme sonrasında süt sağma pompanız ile sağma yapın. Bu sağma ile vücudunuza bebeğinizin daha fazla süte ihtiyacı olduğu uyarısı gider. Ve sütünüz zamanla artmaya başlar.

– Özellikle ilk haftalar da bebeğinizle birlikte uyuyup ve onunla birlikte kalkmaya çalışın. Bu sizin daha dirençli olmanızı ve dolayısıyla sütünüzün de artmasını sağlayacaktır.

Emzirdiğiniz dönemde günde 3 lt su, kayısı, armut ve ayva kompostosu, rezene çayı kullanımları süt üretiminizi destekleyebilir. Hatta balık yağı da anne sütünü arttırma konusunda başarılı diyebiliriz. Emziren annelerin omega 3 içeren balıklardan yemesi, bebeğimizin beyin gelişimini destekler. O nedenle haftada en az 3 kere balık yemeye, balık yemediğiniz dönemde de ızgara ya da fırında et yemeye çalışın.

Ama en önemlisi kendinizi iyi hissetmek. Siz de kendinize öncelikle inanın, bol bol emzirin ve beslenmenize dikkat edin. Göreceksiniz ki anne sütünüz kısa sürede artmaya başlayacaktır.

Esra Ertuğrul

www.bebeimgeliyor.com