Pek çok anne ve anne adayı için emzirme süreci çok büyük soru işaretleriyle doludur. İlk kez anne olacaklar, süt ne zaman gelir, anne sütünü hangi besinler artırır, emzirirken nasıl beslenmeli, emzirirken kilo verilir mi gibi soruların cevaplarını merak eder. Özellikle gebelik süresi boyunca alınan kilolar, yeni anne için büyük bir stres kaynağına dönüşebilir. Emzirme döneminde diyet yapma fikri de bebeğin beslenmesi açısından kulağa pek hoş gelmez. Peki, emzirirken kilo verilir mi?

Emzirirken diyet yapmak!

Yenidoğan bebeği olan ve emziren bir anne için bebeğin beslenmesi çok önemlidir. Ancak annenin kendini iyi hissetme ve iyi görünme ihtiyacı, eski giysilerini tekrar giymek istemesi de çok doğal. Bu süreçte sıkı bir diyet ya da açlık çekmek önerilmez. Burada annenin mutlaka hekime danışması, diyetisyenin çizeceği rotaya göre ilerlemesi esastır. Anne, özellikle emzirme sürecinde aç kalmamalı, tek gıdaya yönelten diyetleri tercih etmemeli, takviye gıda ürünü alırken de hekimine danışmalıdır.

Emzirmek Kilo Verdirir mi?

Emzirme döneminde doğum yapmış annenin doğum kilolarını atmasının bir yolu da emzirmektir. Emzirmenin annenin ödemini atmasına ve hızla kaybettiği formu kazanmasına etki ettiği de biliniyor. “Emzirmek kilo verdirir” söylemi çok bilimsel olmasa da emzirmek, toksinleri, ödemi atmaya yardım eder. Emzirme esnasında anne, efor harcamadan kalori yakar. Bu nedenle sağlıklı beslenmek, yürüyüş yapmak ve sık sık emzirmek annenin kendini toparlamasına yardım edecek en net formül olarak görülebilir. Emzirme sürecinde bebeğin yanında olamıyorsanız göğüs pompası kullanabilirsiniz. Sağılan sütü, süt saklama poşetlerinde  veya süt saklama şişelerinde saklayabilirsiniz.

Emzirme sürecinde forma girmek için…

Emzirme döneminde proteince zengin beslenmek, bol sıvı almak, dengeli beslenmek, yeterince uyuyabilmek bebeğin anne sütünden alacağı fayda için önemli. Bunun yanında makarna, mantı, börek, kızartmalar, şerbetli tatlılar, çikolata gibi paketli gıdalara gereksinim yok. Dolayısıyla emziren anne beslenmesinde bu tür gıdalar yerine ızgara et, ızgara balık, salata, sebze yemekleri, yoğurt, sütlü tatlılar gibi tercih etmesi ve annenin fırsat buldukça hafif yürüyüşler yapması vücudunun daha hızlı bir şekilde toparlanmasını sağlayabilir. Üstelik dengeli beslenme ve ufak fiziksel hareketler anne sütünün kalitesi ve miktarına da olumlu etki edecektir. Diğer yandan büyüklerin şerbetli tatlı dayatmaları hamilelik sonrası kiloları tetiklerken bazı besinler de anne sütünü çoğaltmasına rağmen çok gaz yapabilir. Örneğin taze soğanın anne sütü miktarına olumlu etki ettiği bilinirken aynı zamanda gaz yapma ve bebeğin kolik sorununu artırma ihtimali de var.

Emzirirken kilo verme konusunda pratik fikirler…

Pek çok beslenme önerisinde ızgara et, ızgara balık yanına salata, çorba vs. gibi öneriler olur. Ancak zaten bebeğine bakarken uykusuz kalan, evdeki değişen koşullara henüz uyum sağlayamayan ve vakitsizlikten muzdarip olan bir yeni anne için bu menüleri hazırlamak çok da uygulanabilir değildir. Ancak birkaç pratik fikirle işleri yoluna koyabilirsiniz. İşte ipuçları…

• Dondurulmuş balık fileto ve yıkanmış paketleniş yeşillikleri dolaba stoklayarak hem lezzetli hem de pratik bir biçimde hafif menüler hazırlayabilirsiniz. Dondurulmuş balık filetoyu tavada ya da fırında bir parça sızma zeytinyağı ile pişmeye bırakırken yıkanmış yeşillikleri elinizle beş dakikada parçalayıp üzerine limon sıkarak salatanızı hazır hale getirmeniz mümkün.
• Mercimek, müthiş bir protein kaynağıdır. Yağlı bir mercimek yemeği ya da çorbası yapmadığınız sürece çok iyi bir diyet ürünüdür. Yeşil mercimeği yıkayıp düdüklü tencerede soğanla kavurup pişirin. Sadece on dakikada hazır edeceğiniz bu yemek, sizi tok tutar, kalorisi düşüktür ancak proteince etten bile zengindir. Emzirme döneminde mercimek gaz yapabileceği için haşlandıktan sonra da pişirebilirsiniz.
• Bebek çantası hazırlayın ve her gün en az bir kere bebeği alıp dışarıya yürüyüşe çıkın. Bu kısa yürüyüşler, bebeğin hava almasını, dış dünyayı keşfetmesini, algısının açılmasını sağlarken size de form kazandıracak, kan dolaşımınızı hızlandırarak sütünüzü artıracak. Bu esnada günlük işlerinizi de yapabilirsiniz. En güzeli de dolaşmaktan yorulan bebeğiniz eve geldiğinde güzel bir uyku çekecektir.

İlgili Kategoriler

Doğum Sonrası   Emzirme