Anne Sütünü Arttırmak İçin 5 Öneri

Anne sütü; bebeğimize vereceğimiz en büyük hediye. Peki, anne sütünü artırmak için neler yapmalı? Anne sütünü artırmak için neler yemeli ya da hangi yiyecekler anne sütünü artırır gibi soruların cevapları beslenme bilimi ile verilebilir. Pek çok anne, bebeği doğduğu andan itibaren iyi beslemeye odaklanır. Bunun en iyi yolu da bol bol anne sütü vermek yani emzirmektir. Anne sütünü çoğaltmak veya anne sütünün kalitesini artırmak da önemle araştırılır. Biz de sizin için anne sütünü artırmanın yollarını araştırdık ve anne sütünü çoğaltan tavsiyelerimiz var. 

Anne Sütü Nasıl Artar?

Öncelikle bir konunun altını çizmek gerek: Her annenin sütü, bebeğine veya bebeklerine yeter. En başta annenin buna inanması en önemlisidir. Yani “sütüm bebeğime yetiyor mu” ya da “sütümün bebeğe yetip yetmediğini nasıl anlarım”endişesi biraz yersiz. Ancak zamanla anne sütü azalabilir. Anne sütünün azalmasının nedenleri farklıdır. Anne sütü neden azalır konusunu da açıklayalım.

Anne Sütü Neden Azalır?

Yapılan araştırmalar, annenin yoğun stres altında olması, yanlış emzirme pozisyonu, yetersiz beslenme gibi sebeplerle anne sütünün azalabileceğini göstermektedir. Detaylar şöyle:

• Stres Anne Sütünü Azaltır!

Vücudumuzda sütü yapan prolaktin maddesi, emzirdikçe salınır. Ama sütün kanallardan bebeğe ulaşması için oksitosin denilen hormon devreye girer. Bu hormon çok çekingen, stresten etkilenen bir hormon. Anne gerildikçe, stres düzeyi arttıkça salınımı yavaşlar ve süt bir türlü bebeğe ulaşmaz. 

• Yanlış Pozisyonda Emzirme Anne Sütünü Azaltır!

İkinci en önemli konu da bebeği doğru pozisyonda emzirmek. Buna anneler mutlaka dikkat etmeliler. Eğer bebeğiniz doğru pozisyonda emmezse sütünüze tam olarak ulaşamaz ve her geçen gün de azalmaya başlar. Bunun yanında göğüs uçlarında yara olur ve size hep sıkıntı verir. Bunun için hastaneden çıkmadan bebek hemşiresinden doğru pozisyonda emzirmeyi öğrenin. Bebeği doğru pozisyonda yani onun rahat edeceği şekilde emzirmek için emzirme yastıkları kullanmanın  büyük bir konfor sunabileceğini de belirtelim. 

• Bebeği Emzirmekten Kaçınmak Anne Sütünü Azaltan Nedenlerden!

Anne sütünü arttırmak da; bebeği her istediği zaman istediği kadar emzirmek de çok etkili. Anne sütü ne kadar talep olursa o kadar çok olacaktır. O nedenle sütünüzü arttırmak istediğiniz zaman bol bol emzirin. Özellikle ilk on gün boyunca saatte bakmaksızın bol bol emzirin.

Anne Sütünü Arttıran Tavsiyeler

Pek çok yeni anne, “anne sütünü nasıl artırırım” konusunda araştırma yapıyor. Anne sütünü çoğaltacak tavsiyeler şöyle özetlenebilir:

• Bol Bol Emzirin!

10-12. gün sonunda artık anne sütünüz olgunlaşma sürecini tamamlandığından emzirme sürenizin ortalama 15-12 dk. sürdüğü seanslar şeklinde olmasına ve anne sütünün yağlı kısmını emmesi gayret edilmelidir.

• Süt Sağma Makinesi ile Sağma Yapın!

Anne sütü bol bol emzirdiğiniz halde artmıyor diye düşünüyorsanız o zaman pompanızla mutlaka her beslenme sonrasında 15 dk. sağma yapın. Bu sağmalar hep emzirme sonrasında olmalıdır. Çıkan süt miktarına lütfen takılmayın. Çıkan miktar az olabilir. Örneğin elektrikli göğüs pompası ile sağma yaparken ya da diğer süt sağma araçlarını kullanırken tıpkı emzirmede olduğu gibi (tamamen aynısı değildir ancak büyük ölçüde benzerdir) göğsünüze bol bol ileti göndererek sütünüzün  artması sağlanmaktadır.

• Çok Su İçin!

Bunların dışında içtiğiniz su miktarı ve annenin beslenmesi de anne sütünü artırmada çok etkilidir. Gün için de ortalama 2-2,5 lt su içmek çok önemlidir. Suyun yanı sıra 3-4 fincan rezene çayı ve emziren anneler için satılan hazır çaylardan içilmelidir. 

• Anne Sütünü Artıran Besinleri Alın!

Emziren annenin dengeli beslenmesi ve hemen her gıdadan alması gerekir ama bazı besinlerin anne sütü oranını artırdığı veya anne sütündeki yağı artırdığı biliniyor. Anne sütünü çoğaltan besinler, genellikle besin kalitesi güçlü ürünlerdir. İşlenmişlik oranı düşük, besin değeri yüksek olan bu besinlerin ortak özelliği metabolizma için de iyi olmalarıdır. 

• Sık Beslenmeye Dikkat Edin!

3 ana öğün, 3 ara öğün şeklinde beslenen bir annenin sütü de artacaktır. Bir öğünde çok kalori almak yerine sık beslenmek ve besin değerleri yüksek olan gıdaları tercih etmek önemli. 

Anne Sütü Artıran Besinler

Bazı besinler, annenin bağışıklığını güçlendirir. Enerji veren bu besinlerin metabolizmayı hızlandırması da önemli bir ortak özelliktir. Bu besinler, aynı etkiler nedeniyle anne sütünü artırma yeteneğine de sahiptir. Peki, anne sütünü artıran yiyecekler nelerdir?

• Badem ve Ceviz

Her emzirme sonrasında büyük bir bardak su içip, yanında 3-4 ceviz-badem yemek anne sütü miktarını artırmanın yolları  arasındadır. Böylece hem de anne sütünüzün yağ miktarını arttıracaktır. 

• Et/ Balık

Emziren bir anne özellikle süt arttırma dönemindeyse mutlaka hayvansal proteine ağırlık vermelidir. Et, balık, doğal ortamındaki tavuk eti gibi ürünler güçlü hayvansal proteinlerdir. Beyaz et ve kırmızı eti yeterli miktarda tüketmek bu dönemde önerilir. 

• Baklagiller

Bu süreçte baklagillerden de yararlanılmalıdır. Baklagiller, güçlü bitkisel protein kaynaklarıdır. Burada dikkat edilmesi gereken şey, baklagillerin emziren anneye gaz yapma ihtimalidir. Bu konuda da bol suda bekletme sonrası pişirmek, gazı alan bazı bitkilerden yararlanmak gibi önlemler alınabilir. 

• Yeşil Yapraklılar

Ispanak, dereotu, roka, yeşil soğan, maydanoz, tere, kuzukulağı, pırasa gibi yeşil yapraklılar insan bedeni için metabolizma hızlandırıcı, bağırsak dostu ürünlerdir. Aynı zamanda anne sütünü artırma etkileri vardır.

Anne Sütünü Artıran Beslenme İçin 3 Tarif

Yeşillikler, baklagiller, beyaz ve kırmızı et, kuru meyveler ve bol bol su içmek gibi seçenekler sütü artırıyor. Peki, onları en doğru şekilde kullanarak anne sütünü artıran menüler hazırlamak mümkün mü? Yüzlerce çeşit tarif hazırlayabilirsiniz. Biz de sizin için en pratik olanları bulduk. ​​İşte anne sütünü artırmaya yardımcı olabilecek üç basit tarif:

• Yulaf Ezmesi ve Meyveli Smoothie

Yulaf ezmesi, muz, çilek veya diğer meyvelerle birlikte blender’dan geçirilerek hazırlanan bir smoothie, annenin süt üretimini artırabilir.

• Balık Izgara

Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan somon gibi yağlı balıklar, anne sütünü artırmak için harikadır. Dilimlenmiş somonu fırın tepsisine yağlı kağıt serip koyun. Üzerine biraz karabiber ve tuz serpiştirip fırında pişirin. Yanına iyi yıkanmış yeşillikler ekleyerek pratik ama çok doyurucu ve lezzetli olan bu menüyü tüketebilirsiniz. 

• Yulaf Lapası

Yulaf lapası, tarçın ve bal ile tatlandırılarak tüketildiğinde süt üretimini artırıcı güçlü bir besine dönüşür. Bir tencereye 1 çorba kaşığı yulaf ve üzerine 1 çay bardağı su ekleyin. İyice karıştırarak pişirin. Hazır olan lapaya hafif soğuduktan sonra bal ekleyin. Sevdiğiniz meyvelerden de ekleyin ve soğuyunca tüketin. 

Bu tariflerin yanı sıra bol miktarda su içmek, düzenli aralıklarla emzirmek ve dengeli bir beslenme programı da anne sütü üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Bu arada Anne Sütünü Artıran Yiyecekler başlıklı makalemize de bakın!

Anne Sütünü Artırmaya Yardımcı Konfor Ürünleri

Emzirmeye yardımcı ürünler de size bu süreçte destek olabilir. Anne sütünü artırmak sadece beslenme, uyku gibi etkenlerle ilgili olmayabilir. Bazen bebeği daha sık emzirmek en etkili ve kestirme çözümdür. Ancak sık sık emzirmek için de annenin konforunu artırmak gerekir. Emzirme önlüğü, göğüs pompası, sıcak – soğuk terapisi, doğru biberon ve biberon emziği, emzirme yastığı gibi konfor odaklı ürünleri edinmek gerekebilir. Ayrıca konforlu bir emzirme koltuğu, meme ucu hassasiyeti için lanolin göğüs ucu krem gibi ürünler de konfor sunacak seçeneklerdir. Özetle; konforu arttırın, stresi azaltın ve iyi beslenin. Buna ek olarak en önemlisi bol bol emzirin.