Hamilelikte yoga faydalı mı? Hamileler için yoganın nasıl bir etkisi var… Son yıllarda pek çok anne adayı, gebelik yogası ile doğuma ve doğum sonrası döneme hazırlanıyor. Biz de gebelik yogası hakkında merak edilenleri yanıtlamak istedik…

Yoga Nedir?

Yoganın tanımını yaparak gebelik yogası hakkında merak edilenleri yanıtlayalım. Yoga, vücudu ve bedeni eğitmek üzere geliştirilmiş beş bin yıllık bir felsefe. Kelime anlamı “bağlamak -bütünleştirmek” şeklinde. Bu, beden ve ruhu birbirine uyumlu kılmak olarak yorumlanabilir. 

Temelde yoga, insan fizyolojisi ve anatomisini tanıyan bir uzman eşliğinde yaklaşık bir saatlik seanslarla yapılır. Gebelik yogasında da yine uzman eşliğinde çalışılması tavsiye edilir. Eğer daha önce hiç yoga yapmadıysanız ve bu konuda hiçbir fikriniz yoksa hemen söyleyelim, ter içinde kalacağınız bir egzersiz değil; vücudu bir poza sokup beklediğiniz ve sabır gösterdiğiniz bir eylemler bütünü. 

Hamileler Neden Yoga Yapıyor?

Bu soruya yanıt vermeden önce genel olarak yoganın amacına değinelim. Yoga, forma girmek, zayıflamak veya zayıf kalmak için yapılan bir spor değil. Beden ve ruh dengesini kurmak, kişinin kendini tanımasını sağlamak ve bir çeşit farkındalık yaratmak üzere yapılan bir egzersizin hem zihin hem beden için aynı anda etkili olduğu bir felsefe. Hamile yogasının amacı, anne adayını duygusal olarak rahatlatmak, fiziksel olarak alt kasları güçlendirerek onu doğum ve sonrasındaki zorlu sürece hazır kılmak. 

Evde Kendi Kendine Hamile Yogası Yapmak

Hamilelikte spor yapmak sakıncalı mı ya da hamilelikte yapılmaması gerekenler konuları da merak ediliyor. Spor konusunda hekiminize danışın. 

Gebelikte yoganın bir uzman gözetiminde olması önerilir. Ancak vücudunuzu fazla zorlamadan temel pozları evde kendi kendinize de yapabilirsiniz. Bu amaçla yoga videoları izleyebilirsiniz. 

Yoga Malzemeleri Neler?

Yoga yapmak için bu konuda istekli olmak yeterli. Ama esnek ve sizi rahatsız etmeyecek giysiler, kaymayan çorap, zemine güvenle temas için yoga matı ve yoga sonrası olduğunuz yerde uzanırken üzerine örtmek için minik bir örtü olsa iyi olur. 

Yoga malzemeleri için değil ama bebeğinizin ve sizin tüm ihtiyaçları için Lansinoh ürünler listesine bi’ göz atın!

Gebelikte En İyi Spor / Gebelikte Spor Önerisi

Gebelikte hafif tempolu yürüyüş, en fazla önerilen spordur. Havuzların hijyen açısından uygunluğu endişesi nedeniyle yüzme çok önerilmiyor ama suyun da rahatlatıcı bir etkisi var. Hamilelikte spor olarak yoga önerisi konusuna gelince şu uyarıyı yapmak gerek: yoga, bir spor değildir. Vücudu forma sokmayı hedefleyen bir egzersiz olarak da tanımlanmıyor. Ancak uzun süre düzenli yoga yaparak bedeni ve zihni eğitip daha formda görünmek mümkün. 

Gebelikte Yoga Yapmanın Faydaları

Gebelikte düzenli yoga yapmanın faydalarını şöyle listelemek mümkün:

• Stresten ve kaygıdan uzaklaşmak
• Doğuma hazırlandığı hissi ile daha özgüvenli hissetmek
• Yapılan pozların kaslara etkisi sonucu daha güçlü bir fiziksel kondisyona sahip olmak
• Kendi zihni ve bedeni ile başbaşa kalmak ve ona odaklanmak
• Dolaşım sistemine olumlu etki ederek kabızlık gibi sorunların önüne geçmek

Doğum Sonrası Yoga

Doğumdan sonra da yoga yaparak kendinizi hem ruhsal hem de fiziksel olarak toparlayabilirsiniz. Kendi bedeniniz ve ruhunuzla baş başa kaldığınız yoga süresi, çok değerli bir farkındalık sağlayabilir. 

Metin, resim, ses veya diğer formatlar da dahil olmak üzere lansinoh.com.tr web  sitesinde bulunan tüm içerikler yalnızca bilgi amaçlı oluşturulmuştur. İçeriğin profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini alması amaçlanmamıştır. Tıbbi bir durumla ilgili aklınıza gelebilecek her türlü sorunuz için daima doktorunuzun veya diğer nitelikli sağlık uzmanlarının tavsiyelerine başvurun. Web sitesinde okunulan bir makale ile profesyonel tıbbi tavsiyeleri asla göz ardı etmeyin veya aramayı geciktirmeyin.