Anne Sütünde Gaz Yapan Yiyecekler

Emziren anneler için hem gebelik döneminde hem de doğumdan sonra gaz yapan yiyecekler endişe vermektedir. Bir yandan anne sütünün kalitesini arttırmaya çalışırken bir yandan da anne ve bebekte gaz sorunlarının ortaya çıkmaması için dikkat edilmesi gerekenler oldukça fazla olabiliyor. Birçok açıdan annenin beslenmesi sağlık açısından büyük önem taşıyor. Emzirirken tüketilen her besin maddesindeki unsurlar emzirme ile bebeğe geçer. Bu nedenle bebeğini sağlıklı bir şekilde beslemek isteyen anneler emzirirken gaz yapan yiyeceklerden uzak durmalıdır.

Emziren Anneler Hangi Besinlerden Uzak Durmalı?

En başta şunu belirtmekte fayda var ki her bünye birbirinden farklıdır. Anne ve bebek arasındaki ilişki de kendine özel ve biriciktir. Bu nedenle birçok besin grubu için genelleme yapmak çok da mümkün değildir. Bazı yiyeceklere yönelik toleransınız oldukça yüksek olabilirken bazı yiyecekler sindirim sistemi açısından anne ve bebek için zorlayıcı olabilmektedir. Bir yandan anne sütünü arttırırken bir yandan da tükettiğiniz besinlerin bebeğinizde gaz yapmamasına dikkat etmeniz önemlidir. Peki, emziren annelere gaz yapan yiyecekler nelerdir?

• Lahana, karnabahar, brokoli, brüksel lahanası gibi kış sebzeleri
• Taze fasulye, kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru börülce
• Soğan ve sarımsak
• Turp ve turp türleri
• Haşlanmış mısır
• Haşlanmış yumurta
• Süt ve süt ürünleri (özellikle laktoz intoleransı olanlarda)
• Karbonatlı içecekler ve gazlı içecekler
• Fındık ve fıstık gibi kuru yemişler
• Kabuklu deniz ürünleri (midye, istiridye gibi)

Bu yiyecekler, sindirim sistemindeki bakteriler tarafından fermente edildiğinde gaz oluşumuna neden olanlardır. En yaygın şekilde insan sindirim sisteminde bu besinlerin gaz yaptığı görülür. Ancak, her bireyin sindirim sistemi farklı olduğu için, herkesin bu yiyeceklere farklı tepkileri olabilir. Ayrıca, kişinin sindirim sistemi alışkın olduğu yiyeceklere bağlı olarak da değişebilir. Örneğin her yemekte mutlaka pişmiş soğan tüketen bir anne ile çok nadiren bunu tüketen bir annenin bedeni aynı tepkiyi vermeyebilir. 

Emziren Anneler Beslenmede Nelere Dikkat Etmeli?

Emziren annelerin beslenmede dikkat edeceği bazı konular var. Çünkü burada hem anne sütünün miktarı ve kalitesi hem de annenin güçlenmesi için beslenme çok önemli bir konu haline geliyor. Pek çok besin anne için değerli ama aynı zamanda pek çok besinde gaz yapıyor. Peki, ne yemeli ya da nasıl yemeli? Size yardımcı olacak temel noktaları listeledik. 

• ​​Sebze ve Meyve Tüketmekten Kaçınmayın!

Anne sütünde gaz yapan besinler denince akla hemen bazı sebzeler ve meyveler gelir. Lahana, sarımsak, soğan, brokoli, karnabahar, salatalık gibi pek çok sebze ve meyve gaz yapması ile ünlüdür. Diğer yandan aynı sebze ve meyveler, hem anne için çok faydalıdır hem de bebeğe verilecek sütün kalitesini artırır. Peki, ne yapmak gerek? İşte tam da burada bu sebze ve meyveleri yeterince tüketirken onları gaz konusunda daha masum bir hale getirmek önem kazanıyor. Kereviz, karnabahar, brokoli, sarımsak, soğan gibi sebzeleri pişirmek onların gaz konusunda etkinliğini bir parça azaltabilir. Çiğ tüketmek çok daha fazla gaz yapacaktır. Meyveler için de aynı tekniği kullanabilirsiniz. Zaten kadim Anadolu bilgeliği de yeni doğum yapan anneye hoşaf verme geleneğini boşuna bugüne taşımamış. 

• Baklagil Tüketiminde Dikkatli Olun!

Bilindiği üzere kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi baklagiller gaz yapar. Yine sebze ve meyvelerde olduğu gibi bunlar içerdikleri folik asit, demir ve diğer minerallerle çok güçlü besinlerdir. Onlardan vazgeçmeden onlardan faydalanarak gaz yapma olasılığını azaltmak en iyisidir. Pişirmeden bir gece önce soğuk suda bekletme yöntemi bu durumda çok etkilidir. Suda beklemiş ve şişmiş olan baklagilleri bir taşım suda kaynatmak ve o suyu dökmek de işe yarar. Pişerken içine defne yaprağı atmak da etkili olabilir. İyi pişmiş olmaları da önemli bir detaydır. Bir de baklagilleri doğumdan birkaç hafta sonra tüketmeye başlamak daha iyi bir seçimdir. Çünkü özellikle sezeryan doğumdan hemen sonra gaz sancısı rahatsız edici olabilir. 

• Kafeine Ara Verin!

Çay ve kahve tüketimi bebeklerde gaz sorunlarına neden olabilir. Ayrıca kafein tüketimi uykusuzluğa da neden olmaktadır. Kafein içeren besinler yerine daha çok su tüketmelisiniz. “tam bir kahve tutkunuyum ve kahvesiz yapamam” diyorsanız içtiğiniz kahveden fazla su için. Örneğin bir fincan Türk kahvesinin yanında büyük bir bardak su içmelisiniz. 

• Süt Ürünlerine Dikkat Edin!

İnek sütündeki proteinler emzirme yoluyla bebeğe geçerek bebekte gaz sancısına neden olabilir. Bebeğiniz inek sütü nedeniyle gaz sancısı çekiyorsa yoğurt tüketmeyi tercih edebilirsiniz. Aslında özellikle yeni doğum yaptığınız ilk üç ay boyunca inek sütü yerine yoğurt, kefir gibi süt ürünlerini tercih etmeniz önerilir. 

• Et / Balık / Tavuk Tüketirken Bunlara Dikkat Edin!

Anne sütüne gaz yapan besinler denilince kırmızı et ve beyaz et akla gelmez. Zaten gaz yapma etkileri zayıftır. Ancak bu besinleri yeterince ve doğru şekilde tüketmek önemlidir. Örneğin tavuk, çok beklemiş olursa ve bazen de tavuk kıyması gibi çok fazla işlemden geçerse sağlık sorunlarına neden olabilir. Balık da yine taze olmalıdır. Etin sindirimi nispeten zor olduğu için küçük parçalara ayrılması ve yavaş yenmesi önemlidir.

Emzirme Döneminde Sütte Gaz Yapan Yiyecekler Listesi

Yukarıda bir ön liste yapmıştık ama anne sütüne gaz yapan besinler için daha kapsamlı bir değerlendirme yaparak konuyu açalım. 

Anne sütüne gaz yapabilecek yiyecekler kişiden kişiye değişebilir. Ancak pek çok kişide aynı sonucu veren bazı besinler vardır. Anne sütü en fazla gaz yapan yiyecekleri aşağıdaki gibi listeleyebiliriz. 

• Bazı Kış Sebzeleri

Brokoli, lahana, karnabahar gibi lahana familyasından sebzeler, anne sütüne gaz yapar. Bebeği de rahatsız edebilir. Bunlardan ilk bir ya da iki ay biraz uzak durabilirsiniz. Aynı zamanda çok sağlıklı olan bu kış sebzelerini pişirmeden önce haşlamak biraz gaz sorununu azaltabilir. İlerleyen aylarda da belki bu şekilde tüketebilirsiniz. 

• Soğan ve Sarımsak

Soğan, sarımsak gibi Allium familyasından sebzeler de çok gaz yapıcıdır. Özellikle çiğ olarak tüketildikleri zaman fazlasıyla gaz yaparlar. Diğer yandan soğan, güçlü bir anne sütü artırıcıdır ve bağışıklığı güçlendirir. Soğanı pişmiş olarak tükettiğinizde gaz yapma olasılığı azalacaktır. 

• Baklagiller

Fasulye, mercimek, nohut gibi baklagiller de maalesef hem çok faydalı, çok güçlü bitkisel protein kaynakları ve hem de gaz yapma özellikleri var. Bu ürünleri, ilk iki ay tüketmemek güzel bir sonuç sunabilir. Ancak sonrasında bir gece önceden soğuk suda bekletip, iyiciye sudan geçirip pişirirseniz gaz yapma özellikleri azalacaktır. 

• Baharatlı Yiyecekler

Gebeliğin son aylarında ve doğumdan hemen sonra yoğun baharat tüketimi önerilmez. Çünkü baharatlar, alerji yapma ihtimali olan ürünlerdir. Ayrıca bazen çok yoğun tüketildiklerinde annede mide ağrısı, mide yanması gibi sonuçları olabilir. Diğer yandan çok baharatlı yemekler, sucuk, salam, sosis gibi ürünler de gaz yapar. Bu gaz, anne sütüne de geçer. Bu nedenle özellikle doğumdan sonraki ilk üç ay bunlardan uzak durmanız önerilir. 

• Kafein İçeren İçecekler

Kafein de gaz yapar. Gün içinde çok fazla kahve gazlı içecek tüketmek zaten sağlık için de tavsiye edilmez ama bir diğer yandan da bebeğe etki edecek şekilde gaz yapar. Kahveden vazgeçemiyorsanız günde bir kere kahve içebilirsiniz. Ama daha fazlası olmamalı. 

• Süt ve Süt Ürünleri

Süt ve süt ürünleri ile ilgili gıda bilimi son zamanlarda çok tartışmalı sonuçlar sunuyor. Ancak kesin olan bir şey var ki özellikle süt, içerdiği laktoz nedeniyle gaz yapıcı bir etkiye sahip. Bu nedenle süt yerine yoğurt, kefir gibi seçenekleri tercih etmekte fayda var. Özellikle de soğuk süt içmeniz yoğun gaz şikayetine neden olabilir. Süt ve süt ürünleri, bazı bebeklerde gaz yapıcı etkiye sahiptir. Annenin sütüne de karışır. 

• Asitli Meyveler 

Portakal, çilek, ananas gibi yüksek oranda asit içeren meyveler de gaz yapma etkisi yüksek seçeneklerdir. Bu besinleri mümkün olduğunca az tüketmeye çalışın. En azından yenidoğan dönemini atlatana kadar. Sonrasında bebeğin sindirim sistemi gelişecek olduğu için daha kolay tolere edecektir. 

Anne sütüyle beslenen bebeklerde bu tür gıdaların tüketilmesi, bazı durumlarda gaz oluşumuna neden olabilir. Ancak, her bebek farklı olduğu için anne sütüne gaz yapan yiyeceklerin etkisi de bireyden bireye değişebilir. Eğer bebeğinizde gaz şikayeti yoğun seyrediyorsa mutlaka bir hekimden destek almalısınız. 

Emziren annelerin beslenmesine dikkat etmeleri oldukça önemli. Anne ve bebek sağlığı açısından emziren anneler ne yememeli konusu önem kazanır. Annenin iyi beslenmesi, bebeğin süt kalitesini etkiler. Ama esas önemli olan annenin sağlıklı, hafif ve iyi hissetmesidir. Çünkü o zaman bebeğine verecek enerjisi artacaktır. Beslenmenin ruh sağlığı üzerine etkileri de oldukça güçlüdür. Kendinizi iyi hissetmek için sağlıklı beslenmeniz önemli. Hamileler için yemek tarifleri beslenme planı oluştururken size yardımcı olabilir. Diğer yandan anne sütünü saklamak da önemlidir. Zaten fazla sütü sağmanız önerilmektedir. Diğer yandan olası yoğun gaz dönemlerinde önceki günden sağdığınız sütü de bebeğinize vermeyi tercih edebilirsiniz. Bu amaçla göğüs pompası yardımıyla sütünüzü sağmanız gerekir. Sağılan sütü anne sütü saklama poşetine koyarak derin dondurucuda bile saklayabilirsiniz. 

Eğer sürekli olarak gaz sorunu yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz ve özel bir diyet planı oluşturmanız hem sizin hem bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir. Bu şekilde, kişisel ihtiyaçlarınızı karşılayacak ve gaz sorununu minimize edecek bir beslenme programı belirlenebilir. Bununla beraber anne sütünün kalitesini artırmak üzere de beslenme uzmanına danışabilirsiniz. Anne sütünü artıran yiyecekler de sıklıkla merak edilen konulardandır. Anne sütünün kalitesini artıran yiyecekler için yazımıza göz atabilirsiniz.

Emzirme Döneminde Yardımcı Ürünler

Emzirme, doğumdan sonra başlayan bir süreç. Bu doğal süreçte size yardımcı olacak, sütü artırıcı ya da daha hızlı gelmesi için fayda sağlayacak emzirmeye yardımcı ürünler var. Örneğin sıcak soğuk göğüs terapisi ile doğumdan sonra anne sütünün daha hızlı gelmesini sağlamak mümkün. Benzer şekilde konforlu bir emzirme koltuğu ya da emzirme yastığı da sizi rahatlatacak yardımcılar arasındadır. Özellikle ilk aylarda yaygın şekilde görülen meme ucu hassasiyeti için göğüs ucu kremleri de işlevseldir. Doğal lanolinden üretilen göğüs ucu kremleri ile meme uçlarındaki hassasiyeti önleyebilir ve giderebilirsiniz. 

Özetle; gaz, bir sindirim sorunu olarak bebeklerde, çocuklarda, yetişkinlerde ve elbette emziren annelerde görülebilir. Kronik gaz şikayeti için gastroenteroloji uzmanına görünmek gerekir. Ancak genel olarak beslenme ve üşütme kaynaklı gaz için bilinçlenmek, genellikle yeterlidir.